Bật mí cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả

cach-chua-mat-ngu-cho-ba-bau-3-thang-dau

Tình trạng mất ngủ ở bà bầu 3 tháng đầu đang rất phổ biến. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này. Và nếu như tình trạng này kéo dài có thể sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Dưới đây là cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả an toàn mà bạn có thể tham khảo qua nhé!

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ 3 tháng đầu ở bà bầu 

Điểm qua một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở bà bầu 3 tháng đầu đó là: 

nguyen-nhan-mat-ngu-o-ba-bau-3-thang-dau
Nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu 3 tháng đầu

Tiểu đêm nhiều lần 

Khi mang thai, triệu chứng thường gặp ở các chị em đó là chứng tiểu đêm nhiều lần. Đặc biệt là 3 tháng đầu. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng lượng ure tăng cao và khiến cho việc tiểu đêm nhiều hơn, từ đó khiến mẹ ngủ đêm ít đi, mất ngủ nhiều. 

Đau lưng và chuột rút

Ở giai đoạn đầu mới mang thai, hiện tượng đau lưng, chuột rút hay những biểu hiện mệt mỏi sẽ xuất hiện. Và đó là lý do dẫn đến việc mất ngủ đêm của mẹ bầu. Đặc biệt là thời gian đầu mới mang bầu. 

Hiện tượng thai nghén 

Thai nghén chính là nguyên nhân dẫn đến những mệt mỏi của mẹ bầu. Hiện tượng nghén thường gặp đó là mệt mỏi, chán ăn, rối loạn giấc ngủ. Và nó dẫn đến mất ngủ nghiêm trọng ở bà bầu. 

Ngoài ra còn rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mất ngủ ở bà bầu 3 tháng đầu khác nữa. Trên đây chỉ là những nguyên nhân thường gặp nhất mà thôi. 

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả 

Dưới đây là một số nguyên tắc chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng tuổi hiệu quả mà các mẹ nên tham khảo qua nhé! 

cach-chua-mat-ngu-cho-ba-bau-3-thang-dau
Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống

  • Mẹ bầu nên chú ý không nên ăn quá no hoặc uống nhiều nước vào buổi tối đặc biệt là sát giờ đi ngủ. 
  • Chỉ nên ăn cách giờ đi ngủ ít nhất là 2h đồng hồ để đảm bảo tiêu hóa hết. 
  • Ngoài ra cũng nên chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B và bổ sung các loại rau xanh. 
  • Hạn chế ăn đồ ngọt 
  • Không sử dụng các loại đồ uống có chất kích thích như trà, cafe.

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt

Bên cạnh đó cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả khi điều chỉnh về chế độ sinh hoạt cụ thể như sau:

dieu-chinh-che-do-sinh-hoat
Điều chỉnh chế độ sinh hoạt
  • Mẹ bầu nên nằm ngủ nghiêng về bên trái và có dùng gối mềm để hỗ trợ. 
  • Nên ngủ và thức dậy cố định vào 1 giờ. 
  • Có thể đi dạo nhẹ để tinh thần thoải mái và khí huyết lưu thông vào buổi tối sau ăn. 
  • Hãy luyện tập yoga, các bài tập dành cho mẹ bầu để vừa cải thiện sức khỏe chung vừa có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. 
  • Ban ngày chỉ nên ngủ từ 30p đến 1h thôi để đảm bảo chất lượng giấc ngủ đêm. 
  • Tắm nước ấm để cơ thể và hệ thần kinh thư giãn. 
  • Có thể sử dụng các biện pháp massage nhẹ nhàng để có thể đảm bảo lưu thông máu.
  • Tránh để tinh thần căng thẳng mệt mỏi âu lo.

Đó là những biện pháp cơ bản về chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày của mẹ bầu để cải thiện tình trạng mất ngủ. Hy vọng những chia sẻ cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu trên sẽ thực sự hữu ích cho bạn. Tham khảo thêm nhiều kiến thức trị mất ngủ tại: https://cachtrimatngu.com/ nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *